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观众心声
通过三个坏习惯（吸烟、减肥、购物狂）的改变，讲诉了习惯的心理反应，和人性的反应。可能在其中唯一学到的知识点就是棉花糖实验（一种自制力实验）。 形成或改变习惯的过程中，【暗示】与【奖励】是十分关键的。 习惯并不一定是坏事，但是有些所谓的坏习惯如果你想改变，那就用另一种习惯去替代他。 当然对于营销学来说我们要善于去诱导别人的习惯，了解人心。 你的大脑告诉你，你想要的一些东西，事实上并不能让你产生幸福。 我们要去培养习惯，因为习惯会减少很多的思考，但是希望培养的都是好习惯。
没有提供太多改变坏习惯的有效方法。
意志力是不是有限的，而是可以被generated，所以不要再以此为借口，在加班后大吃一顿。习惯的养成是一个缓慢的过程，这期间的setback也是正常的，所以不要因为吃了一顿麦当劳就自暴自弃彻底放纵。其他内容就还是以前多多少少就知道的东西。无论如何，看看还是有好处的。
1.It's not easy and it's not instantaneous.拉长战线。 2.培养新习惯换掉坏习惯。魔法打败魔法。几乎一半的决定会由习惯做出，习惯和自动反应让日常复杂的事变得简单，大脑会把能量留空到发明创造上。 3.压力等会导致意志力会下降从而做出后悔的选择（规律生活）。 4.相信意志力是无限的人比认为意志力有限的人更自律。 5.进入改变的三四周左右毅力降低且诱惑会变强；即使过程中松懈了也不要放弃，专注于长期目标。 6. 立FLAG，即使做不到，基因促使我们去变得更好。 7.吸烟不会上瘾，无法戒烟是因为有习惯功能障碍。 8.有个榜样引导效果会更好，It's easy to criticize and difficult to be empathic,所以身边人很重要。
B站翻译太差，但没必要重新找资源看。目前有所总结的：1⃣️等待一段时间再做决定（比如晚上我想喝奶茶时，可以定个闹钟10分钟后再点，在这儿期间思考为什么现在想喝奶茶，饿了还是渴了，有什么东西可以代替，可以做什么事转移注意力忘记想喝奶茶）2⃣️不可以定下过于宏大的改变计划，增加微小细节，一点点养成习惯（所以想调整饮食，可以先保证自己每天都吃个鸡蛋，养成吃鸡蛋的习惯后再做下一步调整）。